przysiady serie

[...] w podporze o udo uginanie młotkowe 3 serie przedramie uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce siedząc 4 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie wyciskanie zza głowy wyciskanie [...]

[...] Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : bul plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

[...] ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack przysiady) - w sumie 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy [...]

KRAWAT - sprinter, a maratończyk to już dość drastyczne Na pewnym poziomie bez trudu da się połączyć te cechy. **** 2009.01.26 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 6 x 120 kg (powolne [...]

2009.02.02 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na [...]

PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -> WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]

2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

AVASSO - klip 40 :1 to jeden z najbardziej znanych w polskim internecie - coś jak JOZIN Z BAZIN, JESTEM HARDCORE'EM, CYGAN (elektryk wysokich napięć), "WPADKA DURCZOKA (RURKU)" i dziesiątki innych klasyków. Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. [...]

2009.08.28 - "I'LL BE BACK" czyli ciężki powrót po przerwie biegowo-egzaminacyjnej. 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x [...]

[...] bo kontuzjowane pobolewało i wydawało się byc niestabilnym więc 4 serie po 5 ruchów z sama sztanga i rożnym rozstawem nog, sztanga z przodu i z tylu, potem odwrotne hack przysiady i hack przysiady tez po 5 ruchow, nogi juz delikatnie piekly wiec mozna było siadać. przy 100kg 4 powtórzenie wymuszone, kontuzjowana noga pusciła więc zrobione z [...]

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztanga stojąc podchwytem 5 x 12-8 modlitewnik 3 x 12-10 . ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** . Przysiady ze sztangą na barkach 5 X 15-10 prostowanie na maszynie lub przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu/poniżej pośladków/ 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie leżąc przodem albo w takiej samej pozycji leżąc na ławeczce ze sztangielką pomiędzy [...]

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) Nie wywalaj, ćwicz go normalnie. NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 wystarczy 15 12 10 8 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na [...]

[...] PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program VI/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie/lub/skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady na suwnicy Smitha/lub/ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]

[...] Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt po 200kg na strone 2 seria 15powt po 250kg na strone przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 15powt 2 seria 140kg 12powt 3 seria 160kg 12powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 10-12powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 15powt 2 [...]